【七】肥胖型推荐运动

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    肥胖型推荐运动

    1、腰部背部运动：

    仰卧支起膝盖后双手撑住腰部，抬起，放下T0NgbU，反复20次左右

    2、前臂退步运动：

    一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直，用两只手分别握住脚踝，反复抬起，放下伸直的那条腿

    3、腰部腿部运动：

    侧卧后用双手支地，将腿抬起，放下30次，则腰部和大腿内侧肌r0U酸疼。